De a dos en movimiento
Ejercicios posparto para hacer en la naturaleza y con tu bebé. ¡No hay excusas!
Con el buen tiempo, todo cambia: la temperatura, la ropa, las comidas, y sobre todo, tu ánimo. Aunque haga calor, las ganas de estar al aire libre aumentan, ¡y también la presión de ponerte el traje de baño!. Por eso, si tuviste a tu bebé hace poco, aprovechá la temporada estival para reencontrarte con tu viejo cuerpo. El contacto con el sol y la naturaleza ya es de por sí beneficioso, y tus energías y las de tu bebé se renuevan si encontrás el tiempo, aunque sea corto, para hacer ejercicio. La clave es: "descubrir una actividad que te divierta y encaje con tus horarios y estilo de vida". Así dice Karina Warman, profesora de Educación Física y Personal Trainer, que además, se especializa en ayudar en esto de moverse, afuera y con sus hijos, a mamás recientes. Ella nos dio todos los tips para ayudarte a encontrar un plan que te convenza de que éste es un gran momento para empezar a hacer un poco de gym.
De a poco
Según la especialista, hay 3 cosas a tener en cuenta para comenzar con la actividad física luego del parto:
1. Esperá hasta la visita al doctor de la sexta semana, y consultá con él para que te dé el alta. Esto depende de factores individuales (como si tuviste cesárea o no) así como también si hiciste ejercicio antes y durante el embarazo.
2. Empezá con ejercicios suaves, como caminatas con el bebé en cochecito, y luego sumale estocadas realizando pasos largos mientras lo empujás "Con suavidad, no hay ningún ejercicio a evitar (excepto alguna indicación específica del obstetra)", asegura la profesional.
3. Lo mínimo recomendable es realizar ejercicio de 2 a 3 veces por semana, para obtener resultados duraderos y beneficiosos.
Regla de tres simple
Una vez que ya entraste en ritmo, o si te decidiste tarde y tu hijo ya está más crecidito, podés comenzar a ejercitar con él directamente, sin la ayuda del cochecito. A continuación, la especialista nos da una serie de ejercicios para trabajar (siempre con la supervisión de un profesional):
· Abdominales: Colocá al bebé sobre tu vientre y tus piernas. Cada vez que levantes el torso, tendrá el objetivo (y a la vez incentivo) de darle un beso.
· Brazos: Colocá al niño debajo. Hacé flexiones y dale un beso cada vez que, durante el ejercicio, te acercás a él.
· Glúteos: Requiere que, acostada boca arriba, levantes y bajes las caderas; el bebé, acostado o sentado encima tuyo, se divierte mucho, ya que para él es similar al juego del caballito.
¿Por qué está bueno hacer ejercicios posparto?
Karina Warman nos lo cuenta:
· Logra una recuperación más rápida en el proceso posparto.
· Favorece la pérdida de peso y la vuelta más rápida a tu figura pre-embarazo.
· Reduce el estrés y la depresión posparto.
· Incrementa la energía para sobrellevar las demandas de la maternidad.
· Mejora la postura, previniendo dolores y lesiones de espalda.
· Incrementa la resistencia muscular.
· Mejora la autoestima.
· Favorece un mejor dormir.
· ¡Te ves bien, te sentís bien con vos y con tú bebé!
Asesoró: Karina Warman, profesora de Educación Física y Personal Trainer, directora de Mamás en Movimiento
En sus marcas
En acción. Bossaball, crossfit, strollering y stilleto dance. Nuevas propuestas para hombres y mujeres, para ganar en salud y vivir mejor. Además, los clásicos de siempre con resultados seguros. En sus marcas belleza Texto: María Jimena Barrionuevo
Hay quienes adoran hacer deporte y no conciben la vida sin movimiento y otros para los que la sola idea de calzarse un par de zapatillas y salir a hacer ejercicio parece una tortura.
Recientes estudios demostraron que la motivación es clave a la hora de encarar una actividad física. Divertirse, estar en grupo, incluir a la familia forman parte de esta idea.
En esta nota, las propuestas más novedosas. Ideas para arrancar y no dejar de moverse.
Bossaball: es la mezcla de voley, fútbol, gimnasia y música. Todo en un mismo deporte con sus propias reglas. Se juega con una pelota en un campo con camas elásticas e inflables, dividido por una red. La competencia es entre dos equipos y el objetivo es, como en el vóley, conseguir que la pelota toque el suelo en el campo del rival. “Además de las manos se puede usar cualquier parte del cuerpo para golna el cuerpo de manera sana, permite quemar calorías, ya que es una actividad aeróbica y da lindas formas a las piernas, especialmente a los gemelos y los glúteos”, explica Carolina Amaya, directora de New Dance Academy y mentora de Stiletto desde hace 6 años en Argentina. En nuestro país se puede practicar en academias de baile. Todo sea por lograr unas piernas de ensueño como las de las bailarinas de un musical y, además, estimular el costado sexy que todas las mujeres tienen. Costos: desde $ 60 la clase o $ 200 el mes. Más datos: en Facebook: New Dance Academy. Ruggieri 2736.
Stiletto Dance: para este entrenamiento hay que olvidarse de las zapatillas de fitness, dejarlas en casa y calzarse unos buenos tacos. “Como cualquier disciplina de baile, entrevivana el cuerpo de manera sana, permite quemar calorías, ya que es una actividad aeróbica y da lindas formas a las piernas, especialmente a los gemelos y los glúteos”, explica Carolina Amaya, directora de New Dance Academy y mentora de Stiletto desde hace 6 años en Argentina. En nuestro país se puede practicar en academias de baile. Todo sea por lograr unas piernas de ensueño como las de las bailarinas de un musical y, además, estimular el costado sexy que todas las mujeres tienen. Costos: desde $ 60 la clase o $ 200 el mes. Más datos: en Facebook: New Dance Academy. Ruggieri 2736.
Strollering: esta disciplina logra convertir al cochecito del bebé en una máquina portátil de ejercicios. Así, las mamás pueden hacer gimnasia educando al bebé en entornos con hábitos saludables. “El cuerpo de la mamá empieza a estar en forma, se tonifican los músculos usados durante el parto, posparto, y los utilizados día a día en el cuidado del bebé, se mejora el sistema cardiovascular y la flexibilidad”, asegura Karina Warman, profesora de Educación Física y Fundadora de Mamás en Movimiento, que trajo la disciplina al país. Las clases se realizan al aire libre y se dividen en ejercicios aeróbicos y localizados. Para empezar, un paseo con el cochecito. Caminando al principio, trotando después. Luego llega el momento de los ejercicios localizados: abdominales con el bebé sobre la panza, flexiones de brazos con el bebé recostado sobre la colchoneta debajo de su mamá. Como broche de oro, las que se animan pueden participar en carreras, que suelen ser de inscripción gratuita y trotar, correr o caminar. El objetivo es divertirse. Costos: son mensuales y van desde $ 180 una vez por semana. Más datos: www.mamasenmovimiento.com.ar
Crossfit: inspirado en las técnicas de entrenamientos de los marines estadounidenses, en Crossfit se trabaja con una intensidad muy alta en un tiempo reducido. Cada día se realiza un Workout of the Day diferente (WOD, entrenamiento del día por sus siglas en ingles) que consiste en varios grupos de ejercicios funcionales organizados en forma de circuito y regulados por intervalos de trabajo con un descanso escaso. Esto permitemejorar la capacidad aeróbica, la flexibilidad, la coordinación y la agilidad. El WOD cambia cada día, por lo que es muy difícil aburrirse. En las sesiones se emplean elementos como ruedas de tractor, barras olímpicas, sogas, anillas, pelotas y bolsas de arena para cargar. “A los que recién empiezan les recomendamos que comiencen de a poco, con una baja intensidad y con bajos pesos”, afirma Roberto Enzo Tami, dueño de Crossfit Rex. “Los cambios se pueden notar rápidamente: Crossfit mejora la postura, acelera la pérdida de peso –se queman unas mil calorías por entrenamiento–, activa el organismo, predispone al buen humor y permite un buen descanso”, agrega Tami. Costos: $ 430 el mes, con una frecuencia de dos clase semanales. Más datos: www. crossfitrex.com.
Cápsulas térmicas. Tradicionales y efectivas, ya son un clásico dentro de las opciones con las que cuentan las mujeres para ponerse en forma. Esta propuesta permite perder kilos y modelar la silueta. Combina actividad física de 30 minutos en módulos térmicos, y oxigenoterapia. Ayuda a reducir adiposidades localizadas, tonifica los músculos, elimina toxinas, favorece la circulación y desintoxica el organismo. Luego de una ducha, se recibe una vaporización de oxígeno durante 15 minutos que penetra en los tejidos y mejora la elasticidad y textura de la piel. En Figurella (foto), el costo es de: $ 3.220 las 20 sesiones. Más datos: www.figurella.com.ar. En Iobella también ofrecen su plan de cápsula térmica y ozonoterapia, y le suman aparatología (ondas interferenciales + ultracavitación) y consultas de nutrición. Costos: desde $ 700 la sesión.
Más datos: www.iobella.com.ar
Se viene el tiempo lindo… ¡hora de hacer ejercicio mamá!
¿Cómo recuperar la figura pre-embarazo? ¿Cuánto tiempo después de concebir debería empezar a realizar ejercicio? ¿Qué conceptos debo tener en cuenta a la hora de realizar actividad física? The Baby Company te propone cómo hacer ejercicios luego del embarazo en forma segura.
¿Cómo recuperar la figura pre-embarazo?
El cuerpo se recupera naturalmente de la mayoría de los cambios producidos durante el embarazo; el útero se contrae para volver a su tamaño original en aproximadamente 6 semanas y los ligamentos del cuerpo vuelven lentamente a su longitud y elasticidad previa (en aproximadamente 3 a 6 meses).
Pero anfortunadamente, el tejido muscular no responde de la misma forma, por eso es necesario empezar a realizar ejercicio en tu nueva rutina para que tus músculos vuelvan a su longitud, fuerza y capacidad funcional- inclusive algunas mujeres quieren mejorar más su figura anterior. Veamos esto un paso por vez!
Lo más importante de recordar es que necesitas empezar una rutina de ejercicio para prevenir que tus músculos se atrofien y se debiliten- y más aún ahora que estarás levantando continuamente a tu bebé- ésto será importante para prevenir lesiones y debilitamiento en la parte lumbar de la espalda (sin mencionar acelerar tu metabolismo para ayudarte a recuperar tu forma)
Las consideraciones claves de una columna vertebral fuerte, flexible y saludable es asegurarse que el programa de entrenamiento se enfoque en reestablecer la buena postura, estabilidad funcional, fortalecimiento general, balance de grupos musculares opuestos y flexibilidad.
¿Cuánto tiempo después de concebir debería empezar a realizar ejercicio?
Si sos madre primeriza, estarás un tanto shockeada a como luce tu cuerpo inmediatamente después de dar a luz; lo que anteriormente era una panza dura y redondeada ahora parece no tener músculo ni tono.
Lo que necesitas recordar es que esto es algo totalmente normal y al pasar las primeras 6 semanas así como tu útero se sigue contrayendo, también algo de tu “panza”. El resto será a través de tu rutina de ejercicios posparto.
Entonces, ¿cuánto tiempo después de concebir debería empezar a realizar ejercicio? Es importante recordar que primero se debe consultar al médico antes de empezar cualquier programa de ejercicios, ya que puede ser que necesites más tiempo de lo que pensás en sanar debido a la tremenda tensión que el dar a luz provoca en tu cuerpo; especialmente si tuviste cesarea. Sin embargo, podés empezar a realizar ejercicios pélvicos en el piso y abdominales tan rápido como te sientas lista.
Genéricamente hablando, deberías esperar hasta la visita al doctor de la sexta semana antes de empezar cualquier programa de ejercicios; sin embargo esto depende de factores individuales así como también como te sentís y si hiciste ejercicio antes y durante el embarazo.
No es algo fuera de lo común para mujeres que ejercitaron durante su embarazo y tuvieron un parto sin complicaciones volver a hacer ejercicio dentro de las 2 semanas.
Hacerse tiempo para ejercitar
Es importante que escuches a tu cuerpo y no te sientas presionada de ejercitar antes de estar lista, y aún más importante, tratá de no ponerte presión extra a vos misma fijándote objetivos irreales – ya contás con demasiada presión como madre de un recién nacido como para sumarte esa carga.
Y no esperes demasiado, demasiado rápido; algunas mujeres tienen dificultades en perder el peso posparto,– permitite entre 6 a 12 meses con un programa consistente y constante para alcanzar tus objetivos.
Las primeras semanas son un tiempo importante para descansar y crear lazos con tu bebé y encontrar una rutina que les encaje bien a ambos.
Una vez que te acostumbres a la rutina de tu bebé, estarás más preparada para encontrar una rutina de ejercicios que les permita a los dos- a tu bebé y a vos- disfrutar del viaje a tu nuevo cuerpo.
Factores importantes a recordar cuando se ejercita
- No realices ejercicio que lastime tus pechos y siempre usá corpiño deportivo que ofrece un mejor soporte.
- Recordá comer regularmente, comidas sanas; tu cuerpo necesita estar bien nutrido para producir leche así como también te da energía para el ejercicio. Lo que comas jugará un papel muy importante en recuperar tu cuerpo pre-embarazo – tenés que volver a “comer por uno” pero evitá ir a dietas que están de moda. Comida saludable equivale a cuerpo saludable y mente sana.
- Ejercitá entre 3 a 5 veces por semana, y recuerda ser flexible.
- Si en algún momento te sentís mareada o te quedás sin aire durante el ejercicio, pará de realizarlo.
- Durante la primera fase, evitá ejercicios de alto impacto o cualquier ejercicio que requiera rápidos cambios de dirección.
FUENTE: Karina Warman
Profesora Nacional de Educación Física
Certified Personal Trainer
Gimnasios para madres con bebés
Existen centros deportivos con clases especiales para mujeres que no tienen con quien dejar a sus bebés o que quieren hacer ejercicio físico sin separarse de ellos
Los gimnasios para mujeres con bebés permiten volver a practicar deporte sin dejar de estar con el pequeño, quien se integra en los ejercicios que realizan sus madres como uno más. Y es que tanto en estos centros cerrados o al aire libre, los bebés están tan a gusto como las mamás. Este artículo explica todas las características los gimnasios para madres con bebés.
Volver al gimnasio sin dejar de estar con el bebé
A menudo tener un hijo representa la interrupción de muchas de las actividades que antes del embarazo o del parto se realizaban de manera cotidiana. En ciertos casos, esta interrupción se debe a cuestiones físicas, relacionadas con su propio cuerpo. Pero, en otros, la causa son problemas prácticos: no tener con quién dejar al bebé para ir a practicar deporte es uno de ellos.
La apertura de gimnasios para madres con bebés ha venido a remediar este inconveniente. El objetivo de estos centros es que ninguna mujer se quede sin hacer ejercicio por ser madre reciente. En general, las madres pueden ir desde que sus bebés tienen seis semanas de vida y no hay un límite de edad máxima. Los niños pueden seguir acompañando a sus mamás incluso hasta los diez años, o más.
Sin embargo, el recurso de hacer ejercicio físico con el bebé no es exclusivo para mujeres que no tienen con quién dejar a su hijo. Sino, también, para aquellas que quieran compartir ese momento con sus criaturas. De esta forma, integran el tiempo compartido con el pequeño con la reanudación de una actividad de su vida cotidiana.
Gimnasios cerrados y al aire libre
En realidad, aunque se hable de gimnasios, la gimnasia con bebés se realiza tanto en lugares cerrados como en parques. Las entrenadoras, en general, dan prioridad a los sitios abiertos.
"En las clases al aire libre lo pasamos mejor", explica Emma Soteras, fundadora y entrenadora de uno de estos centros deportivos. Usan, como ayuda, los recursos del propio parque para las clases (bancos, farolas, barandillas o escaleras), que sirven para hacer flexiones y otros ejercicios. Estas clases en parques incluyen ejercicios de fitness.
Pero cuando se realizan en lugares cerrados, combinan esas rutinas con actividades de yoga y pilates.
Ejercicios con el bebé
"No todos los ejercicios se pueden hacer con bebés, pero tratamos de hacer la mayor cantidad posible con ellos", señala Karina Warman, otra entrenadora especializada en gimnasia para madres con hijos. La finalidad es que la mujer y su pequeño estén en contacto siempre que se pueda.
Durante los ejercicios para fortalecer los abdominales, se coloca al bebé sobre el vientre y las piernas de la mamá. Cada vez que ella levanta el torso, tiene el objetivo (y a la vez incentivo) de besar a su hijo. Para hacer flexiones de brazos, se coloca al niño debajo y la idea es la misma: darle un beso cada vez que, durante el ejercicio, la mujer se acerca a él. Otro ejercicio, para reforzar los glúteos, requiere que la madre, acostada boca arriba, levante y baje las caderas: el bebé, acostado o sentado sobre ella, se divierte mucho, ya que para él es similar al juego del caballito. "En otros casos utilizamos a los bebés como pesas. O hacemos ejercicios de respiración; a ellos les hace mucha gracia cuando inspiramos y espiramos", señala Soteras.
Bebés tan a gusto como las mamás
Por su parte, Warman enfatiza que "el bebé tiene que estar tan cómodo como la mamá". Si llora, la mamá le atiende o le amamanta. "Y si el pequeño no está muy a gusto y prefiere ir a jugar con otro bebé, lo dejamos", añade la entrenadora deportiva. Warman destaca que, para muchos niños que no van a la guardería, el gimnasio de la mamá es su primera sociabilización y, por eso, cuando ven a otros pequeños quieren acercarse a jugar con ellos. También hay bebés que se pasan la clase entera durmiendo en el cochecito.
En cuanto a los cochecitos, lo idóneo para ejercicios aeróbicos (como correr alrededor de un parque) es contar con uno acondicionado especialmente para tal fin: con tres ruedas gruesas, resistentes, y sistema de amortiguación. Pero estos vehículos, en general son muy caros.
Apoyo psicológico entre madres
"Ir al gimnasio con el bebé también sirve para que las mamás se den cuenta de que no están solas", asegura la entrenadora deportiva de madres con bebés, Karina Warman. En este sentido, las clases también son un apoyo para las mujeres, ya que el deporte las ayuda a superar la depresión posparto, además de que es una estupenda forma de adelgazar tras del embarazo.
Todavía no hay demasiados gimnasios para mamás con bebés en España, se trata de un fenómeno relativamente nuevo, aunque en expansión. Como en los gimnasios normales, la gente se apunta en masa con la llegada de la primavera y el buen tiempo. Y los abandona un poco con el retorno del frío.
Ejercicio
Post Parto
En los últimos nueve meses tu cuerpo ha pasado por muchos cambios y anímicamente vos también pasaste por una montaña rusa de emociones a través de este viaje.
Con los nuevas alegrías y desafíos de la maternidad por delante, uno de las preguntas más comunes como nueva mamá es: ¿Cómo recuperar la figura pre-embarazo?
El cuerpo se recupera naturalmente de la mayoría de los cambios producidos durante el embarazo; el útero se contrae para volver a su tamaño original en aproximadamente 6 semanas y los ligamentos del cuerpo vuelven lentamente a su longitud y elasticidad previa (en aproximadamente 3 a 6 meses).
Pero desafortunadamente, el tejido muscular no responde de la misma forma, por eso es necesario empezar a realizar ejercicio en tu nueva rutina para que tus músculos vuelvan a su longitud, fuerza y capacidad funcional inclusive algunas mujeres quieren mejorar más su figura anterior. ¡Veamos esto un paso por vez! Lo más importante de recordar es que necesitas empezar una rutina de ejercicio para prevenir que tus músculos se atrofien y se debiliten -y más aún ahora que estarás levantando continuamente a tu bebé- ésto será importante para prevenir lesiones y debilitamiento en la parte lumbar de la espalda (sin mencionar acelerar tu metabolismo para ayudarte a recuperar tu forma)
Las consideraciones claves de una columna vertebral fuerte, flexible y saludable es asegurarse que el programa de entrenamiento se enfoque en reestablecer la buena postura, estabilidad funcional, fortalecimiento general, balance de grupos musculares opuestos y flexibilidad.
Maratón Lanpass
Tres carreras convocaron a más de 20.000 corredores a las calles
13.000 corrieron en Palermo, 5.000 en Tigre y 2.000 en el evento solidario.
05/12/11
Más de 20.000 personas corrieron ayer por las calles de la Ciudad y del Gran Buenos Aires en distintas carreras, en otro domingo que mostró –por si hacía falta– el creciente entusiasmo por el deporte y la vida al aire libre de los porteños.
La zona de Agronomía y La Paternal fue escenario de una carrera solidaria . La competencia “Unidos contra el Cáncer” recaudó fondos para el Instituto de Oncología Angel Roffo, dependiente de la Universidad de Buenos Aires. La largada y la llegada fueron en puerta de la institución (avenida San Martín al 5400), que desde 1922 no sólo atiende pacientes sino que también se dedica a la docencia y la investigación científica.
Más de 2.000 personas corrieron una distancia de 7,5 kilómetros. Pero la cosa no quedó allí, porque también hubo un show musical. Si bien lo más importante fue el fin solidario y el día de deporte, los ganadores fueron Alan Niestro (con un tiempo de 24 minutos, 20 segundos) y Agueda Digregorio (29,55).
En Palermo, una marea de más de 13 mil atletas aficionados participaron en una carrera con tres distancias: 10 kilómetros competitivos, 3 kilómetros participativos (aquí tomaron parte 80 mamás con sus cochecitos de bebé, de la organización “Mamás en movimiento”) y un kilómetro running kids (para chicos acompañados por un adulto). Los que corrieron –que pagaron 80 pesos por persona, en el caso de los 10 kilómetros– recibieron 1.000 kilómetros para el programa Lanpass de viajeros frecuentes. Como forma de promover la movilidad sustentable de quienes llegaron a Palermo para correr, junto al programa “Mejor en bici” del Gobierno de la Ciudad se ofrecieron lugares de estacionamiento para bicicletas .
En el Norte del Gran Buenos Aires también hubo espacio para los corredores, ya que más de 5.000 personas disfrutaron de la 28° edición del maratón Ciudad de Tigre.
Con el extraordinario entorno natural que Tigre puede ofrecer, hubo dos categorías: 10 kilómetros competitivos y 5 kilómetros familiares. La largada se hizo desde el playón de trenes, donde se vio a familias enteras que corrieron, trotaron o caminaron. Uno de las estrellas de la jornada fue José Medina, un vecino de Rincón de Milberg de 77 años, que completó los 10 kilómetros. “Estoy muy contento que esta maratón se siga haciendo, es extraordinario que se pueda disfrutar del paisaje y todas las cosas lindas que Tigre tiene para mostrar”, dijo después de cruzar la línea de llegada.
La carrera, que fue organizada por el Rotary Club y el Club Náutico Hacoaj junto a la municipalidad, tuvo un fin solidario, ya que recaudó fondos para las escuelas especiales 504 y 506 .
A Clase Juntos
No quieren alejarse de sus bebés por un instante. Pero tampoco quieren ser sedentarias. Por eso, se suman a Mamás en Movimiento. ¿La propuesta? Trotar empujando el cochecito o hacer abdominales con el bebé sobre la panza. Ellas queman calorías. Ellos, felices.
Recostada sobre una colchoneta, una mamá levanta el torso hasta darle un beso en la mejilla a su beba, cómodamente sentada encima de su panza. “Dos abdominales más, lo pide la beba”, dice la profesora. Y la alumna, que no puede resistirse a las carcajadas de su hija, obedece. Así funciona Mamás en Movimiento , el único programa de ejercicios de la Argentina del que participan las madres con sus bebés.
“Ellas no quieren dejar a sus hijos, quieren tener un espacio compartido y sentirse mujeres al mismo tiempo”, explica Karina Warman, profesora de educación física, mamá y fundadora del programa. La idea surgió tras el nacimiento de su primera hija, hace seis años, en California. Asidua corredora, Karina sintió la necesidad de retomar el ejercicio después del parto. Pero, como toda madre primeriza, no quería separarse de su beba. Entonces, decidió salir a correr con el cochecito. Al poco tiempo, otras mamás comenzaron a imitarla. Cuando volvió a la Argentina, Karina trajo consigo la idea y la convirtió en Mamás en Movimiento.
“Empecé cuando Gregorio tenía tres meses, ahora tiene dos años. Con un nene tan chiquito no tenés muchas posibilidades de hacer algo. Hacer ejercicio ni se me ocurría, y eso repercutía en mi aspecto físico”, recuerda Gimena, una abogada de 34 años que tres veces por semana asiste a las clases de Karina en Palermo. Al principio, Gregorio no participaba demasiado. Él paseaba en su carrito y era mamá la que hacía todo el ejercicio. Ahora, el espacio también le pertenece a él. “A veces el ejercicio consiste en patearnos la pelota o correr detrás de un pato –cuenta Gimena- Y Grego tiene sus amiguitos acá. Este fue su primer lugar social.”
Las clases se realizan en los parques de Palermo y se dividen en ejercicios aeróbicos y localizados. Para empezar, una vuelta al lago empujando el cochecito. Caminando al principio, trotando después. Luego llega el momento de los ejercicios localizados. Abdominales con el bebé sobre la panza, flexiones de brazos con el bebé recostado sobre la colchoneta debajo de su mamá. “Esto me asegura que no se detendrán después de la primera flexión como hacen algunas en los gimnasios. Porque tienen al bebé debajo suyo y la consigna es darle un beso en cada flexión”, explica la profesora, por estos días a cargo de la clase con su beba de dos meses, Naomi, en upa.
En la Argentina hay gran cantidad de programas de ejercicios para embarazadas, pero después del parto las mamás no tenían opciones para empezar a moverse. “Aunque tengas un bebé necesitás hacer ejercicio. Es útil saber que a otras mamás les pasa lo mismo. Querer verse bien no implica dejar de ser madre”, repite Karina, aunque sus alumnas ya están convencidas. El lema, para todas, es “mamás saludables crían bebés saludables”. Y ellos, los bebés, encantados. “Él comparte conmigo la ejercitación y nuestro vínculo se pone más lindo –relata Gimena-. Por ejemplo cuando tengo que hacer ejercicio con carga, en vez de usar pesas, cargo sus 14 kilos”.
Durante el Puerperio
Cómo hacer deporte con el bebé al hombro
En los Estados Unidos es un boom y en la Argentina ya existe el primer grupo de madres que hacen gimnasia junto a sus bebés. Conózcalas aquí.
Ivonne L'Estrange
ilestrange@ciarin.com
En un gimnasio de Nuñez diez bebés hacen de las suyas: caminan, gatean, se tambalean; comparten chiches, libros y sonajeros. Seis colchonetas azules los resguardan. Al lado, diez mamás charlan entretenidas. Hasta que Karina Warman, la profe, las arenga: "¡Vamos a hacer gimnasia de una vez!", y empieza la clase. "Agarramos a los bebés para hacer abdominales", les dice ahora Karína. Entonces, acostadas sobre las colchonetas, las mamás colocan a sus pequeños sobre sus panzas y empiezan a subir y bajar.
Mimos, risas, caricias y miradas se intercambian entre ellos dos. Mientras, los abdominales se endurecen y las pancítas, que durante nueve meses crecieron para albergar a los pequeños, empiezan a desaparecer.
Hasta ahora existía en la Argentina la gimnasia para embarazadas. En los últimos años también se multiplicaron los grupos de crianza. Pero faltaba algo más. Alguna actividad en la que las mamás fueran las protagonistas pero sin tener que dejar al bebé en casa; donde compartieran las dudas que les genera el hecho de convertirse en madres pero también trabajaran el cuerpo; en definitiva, un espacio donde pudieran ser madres y mujeres al mismo tiempo.
Ese espacio existe hace un año y se llama MEM, o Mamás en Movimiento (www. mamasenmovimiento.com.ar). Karina Warman lo fundó junto a un grupo de profesionales (psicóloga, kinesiologo y nutricionista) para brindar a las mamás puérperas un asesoramiento integral. "Te sentís bien porque después de cuidar tanto al bebé algún día se te da por mirarte en el espejo y ves que tal vez no sos la misma que antes del bebé y te dan ganas de ponerte linda", dice Gimena Rádice -33 años, mamá de Gregorio de once meses- "Yo venía de un parto con cesárea. ¿Viste cuando quedás bastante excedida de peso? -pregunta Jorgelina Juárez, también de 33, mamá de Sofia de un año, Entonces buscaba una actividad que no fuese exclusiva para mí porque es un período en el que quer& eacute;s estar con el bebé pero no había. Y buscando, buscando, encontré a Karina y la propuesta me pareció bárbara."
La primer ventaja de esta forma de hacer gimnasia salta a la vista. "Noooo, no existe la culpa", contestan las mamás al unísono. "Me estoy yendo a poner linda, estoy haciendo algo que no es una obligación sino un placer y no dejo a mi hijo por eso. Entonces no hay culpa", responde Gimena feliz. Mientras, Grego juega a su lado.
Calidad de vida
Gym mamá y bebé ¡Problema solucionado!
Una profesora de gimnasia y madre creó el primer sistema para que el posparto sea más fácil: ejercicios físicos para hacer junto con el hijo. Le contamos cómo trabaja el equipo de Mamás en movimiento y su divertida rutina para bajar de peso y fortalecer el cuerpo.
Tener un hijo es una experiencia enorme de amor y felicidad. Pero no nos engañemos: el posparto no es el momento más feliz de las mujeres. El espejo devuelve una imagen deteriorada por los kilos que quedaron del embarazo, el recién nacido demanda todo el tiempo disponible y las emociones van del temor, a la desesperación y, a veces, la depresión. Por eso, es tan importante que las mamás tengan actividades y contacto con pares, pero no siempre encuentran la manera de compartir al bebé con aquello que necesitan.
Karina Warman, profesora de Educación Física y madre de una nena de 5 años, luego de dar a luz y tener el alta del médico, cuando quiso retomar la actividad física se encontró con un inconveniente: no tenía con quién dejar a su bebé. "En ese momento, vivía con mi marido en California, Estados Unidos, porque él estaba haciendo una tesis doctoral, por lo que yo me dediqué a trabajar como personal trainner. Al mes y medio de tener a la bebé, sentía la necesidad de seguir haciendo actividad física, pero, como toda madre primeriza, tampoco quería dejar a la nena. Así fue como se me ocurrió salir a entrenar con el cochecito'', recuerda. Al poco tiempo, ya había sumado a más diez mamis que gracias a ella encontraban la solución tan buscada.
A MOVERSE DE A DOS
Karina Warman desarrolló aquel proyecto inicial y, el año pasado, creó Madres en Movimiento (MEM), un programa único de ejercicios al aire libre para mamás y bebés en cochecitos y en brazos (en invierno, entrenan en un gimnasio cerrado). Además, armó un equipo que incluye nutricionista, kinesiólogo y psicóloga, para cubrir todos las necesidades que pueden aparecen en el puerperio.
"Es importante realizar ejercicio mientras se trata de perder peso, para asegurarse de disminuir grasa y no músculo'', recomienda Warman.
Es importante, también, que la madre respete una dieta balanceada, especialmente si está en la etapa de amamantar. "Creo firmemente que mamás saludables crían bebés saludables, con resultados por demás gratificantes',' asegura Warman.
Todos los ejercicios incluyen al bebé y mientras la mamá trata de bajar la pancita, refuerza el vinculo afectivo y cuida de su hijo.
Las clases se realizan dos veces por semana durante una hora. Comienzan con una entrada en calor, siguen con una caminata rápida con el cochecito (de movimiento articular) y finalizan con una rutina de ejercicios localizados, complementados con algo de aeróbico.
Con la experiencia de los primeros grupos de mamis y bebés, la rutina se fue mejorando para que ambos disfruten. Por ejemplo, ahora, para hacer flexiones de brazos, el bebé debe estar acostado boca arriba mirando a la madre y, mientras ella sube y baja, le tiene que dar un beso a su hijo.
Para poder ingresar a este maravillos grupo de mamás, sólo se necesita el alta médica (alrededor de las 5 ó 6 semanas). En los casos de mujeres con algún problema físico para atender, existe la posibilidad de adaptar la rutina junto con el equipo de especialistas.
Femanda Bustos
De a dos
Todos los martes y jueves se juntan en Palermo. Su rutina contempla estocadas, caminata, trote y...mamaderas. Mamás en Movimiento es un grupo de mujeres que quieren hacer gimnasia pero no pueden -o no desean- dejar a sus bebés. Y se animaron a participar en la primera carrera de calle.
“Cuando estábamos en la largada, con mi beba en el carrito, me pregunté: “¿En qué me metí?”, pero fue genial; una satisfacción personal y una excelente actividad para la familia: ¡corrimos con mi marido!”, cuenta Jorgelina Juárez mientras hace flexiones de brazos y se acerca a Sofía, de 3 meses, para darle un beso.
Tatiana tiene 7 meses más. Su mamá, Mariana Naiman, es psicóloga “Desde que nace tu hijo todo lo que hacés es para él. Este es un espacio para recuperar lo que perdimos y continuar con esa conexión que generás con tu hijo”, explica. Y agrega, entre risas: “Ya vamos a organizar nuestra propia carrera de cochecitos”.
Los Guatelli podrían anotarse en la modalidad por postas. Pablo, diseñador, de 33 años, empujó durante la prueba de 10 km el cochecito desde el que María Pía, de 3, indicaba el recorrido. Mientras que su mujer, María Marta, médica de 32, corrió con Sol (de 3 meses), la hija menor del matrimonio. “La experiencia fue muy buena. Ellas me van a ver a mí cuando corro; esta vez acompañé yo”. comenta Pablo.
Karina Warman es la profesora de educación física del grupo. Trabajó en Estados Unidos y trajo a Buenos Aires el modelo de entrenamiento. “La idea no es sacar la deportista que una mamá lleva adentro, sino moverla del estado de pasividad que tiene apenas concibe al bebé.”
Esta año, la presencia de los cochecitos atléticos en las carreras será más fuerte: desde hace 4 meses están entrenando con la mira puesta en los 5 km del maratón de hoy, y la idea es participar en pruebas de hasta 7 kilómetros.
Carrera de Miguel
Elvira, hermana de Miguel Sánchez por quien año tras año se corre en homenaje a los desaparecidos de la última dictadura, va por más. Hoy corrieron 12.500 y ganó el atleta Alberto Olivera, pupilo de Osvaldo Suárez al igual que Miguel.
La séptima edición de la "Carrera de Miguel" tuvo como escenario las calles de los alrededores del hipódromo porteño. Más de 15.000 personas acompañaron en la jornada de esta mañana a pleno sol y cielo celeste, y fueron 12.500 los que corrieron por Miguel (atleta desaparecido durante la última dictadura militar) en homenaje a esas 30.000 víctimas del genocidio. Hubo dos pruebas atléticas, una de 10 kilómetros y otra de tres, y en ambas ganaron los pupilos del legendario Osvaldo Suárez, quien también fue entrenador de Miguel. Esta vez, la vieja mano de "Don Osvaldo" acarició la cabeza del misionero Alberto Olivera y la del pibe de Baradero Pablo Gutiérrez, quienes recorrieron la distancia en 27m19s y 8m31s, respectivamente. Caprichos del destino y de un mundo bien redondo.
En la largada hubo emoción por quienes año tras año hicieron posible que esta iniciativa recobrara cada vez más fuerza, y allí estaban como en cada carrera en su nombre el Secretario de Deporte Claudio Morresi junto a Elvira Sánchez, hermana de Miguel, Valerio Piccioni, periodista italiano precursor de la primera carrera en Roma, en el año 2000, y los periodistas argentinos Ariel Scher y Víctor Pochat, pioneros en retratar esta historia a través de las páginas del diario Clarín.
"Esta cantidad de participantes es récord, nunca vi tanta gente. Estoy emocionada y siento que algún día seremos 30.000 corriendo por los 30.000", expresó Elvira, durante la carrera organizada por el Gobierno de la Ciudad Autónoma de Buenos Aires y que contó con la coparticipación de la Secretaría de Deporte de la Nación.
"Nunca imaginé que esto podría crecer tanto, vamos dejando atrás los miedos y la indiferencia. Este es el mejor homenaje que puede tener mi hermano y todos los desaparecidos. Hay ideales, hay memoria, parece que lo estuviera viendo correr a él. A todas las carreras que se realizan por muestro país y en Roma, se sumará la de Calabria, en enero próximo. Quiero decir muchas veces gracias, a Valerio Piccioni, a Claudio Morresi, a las abuelas (también estuvieron presentes en la jornada), a las autoridades del Gobierno de la Ciudad, a todos los periodistas y a toda esta gente", prosiguió Elvira, acompañada por dos hermanos, Arturo y Ramón.
"Miguel era el más chico de los diez hermanos. Si bien para nosotros es un recuerdo doloroso, hoy nos sentimos felices porque esto ayuda mucho y ojalá sirva para comprensión y convivencia. No tenemos odio, al contrario, estamos agradecidos por esta respuesta. Miguel sigue corriendo junto a ellos", coincidieron los hermanos de Elvira.
"Perdón, yo soy Osvaldo Suárez ..."
Parado muy cerca de la llegada Osvaldo Suárez controlaba celosamente los tiempos de sus jóvenes promesas cuando de repente se acercó una chica y sin reconocerlo le pidió que despeje la zona, a lo que el hombre de 74 años, ex atleta olímpico y multicampeón panamericano contestó: "Perdón, yo soy Osvaldo Suárez, estoy esperando a unos chicos que entreno y acompañando a toda la familia Sánchez. Yo fui entrenador de Miguel, antes que se lo llevaran de su casa de Berazategui el 8 de enero de 1978". La chica no tuvo más que rendirse ante semejante presentación.
Miguel fue secuestrado después de volver de Brasil, donde había participado del tradicional maratón San Silvestre. Tucumano de familia humilde, nacido el 6 de noviembre de 1952, llegó a Buenos Aires en su adolescencia y descubrió el atletismo, actividad que se convirtió en una de sus pasiones. Comenzó a correr en las categorías libres para luego federarse en el Club Atlético Independiente y ser entrenado por "Don Osvaldo".
La palabra de Morresi y Piccioni
El Secretario de Deporte Claudio Morresi quién, junto al subsecretario Marcelo Chames, participó de esta nueva edición de la carrera ofreció sus sensaciones momentos antes de la premiación: "Es una emoción muy grande el volver a estar presente como año tras año es esta carrera, porque no sólo alimenta el espíritu deportivo sino también la memoria. La convocatoria es cada vez más masiva y sirve para que la gente tome conciencia de lo que ocurrió en el pasado".
Y Piccioni tomó la posta: "Nosotros nos llamamos ‘Miguelistas’ y estamos muy comprometidos con esta carrera que recuerda no sólo a Miguel sino a todos los deportistas desaparecidos. Apenas me enteré la historia de este atleta viajé a Tucumán y conocí a Elvira, su hermana. Después volví a Italia y me propuse organizar un homenaje en su nombre".
Corrieron hasta los recién nacidos
Entre los momentos más emotivos de esta jornada de otoño aparecen los nombres de Juana, Sofía, Lucas, Francisco, Ulíses y Sebastián, todos ellos con pocos meses de vida adentro de los cochecitos conducidos durante la carrera por sus madres. "Hace mucho que quería participar en la Carrera de Miguel y por suerte hoy no sólo lo logré, sino que pude hacerlo junto a mi marido y mi hijo. Además es la primera vez que participamos de una carrera los tres juntos", comentó Claudia González, mamá de Ulises de apenas cinco meses.
Karina Warman, profesora de educación física que conduce la agrupación Mamás en Movimiento - www.mamasenmovimiento.com.ar - explicó: "Nuestra idea es practicar actividad física con madres y sus bebés en Palermo. En esta oportunidad no podíamos perdernos esta carrera por todo su significado".
Más ganadores
Además de Alberto Olivera, quien volvió a ganar como en la edición anterior, y Pablo Gutiérrez, también resultaron vencedores Gabriela Almada en 10 KM categoría mujeres (38’ 02’’), Fabián Peleriti, en silla de ruedas categoría varones (30’17’’), y Claudia González (43’) – quien no tiene parentesco con la integrante de la agrupación Mamás en Movimiento- en mujeres de la misma categoría.
Por su parte, las Abuelas de Plaza de Mayo fueron otra de las grandes ganadoras, luchadoras incansables en la búsqueda permanente de la justicia. "Es la primera vez que vivo tan de cerca la Carrera de Miguel y quedé completamente asombrada. Es muy importante que la difusión provenga del Estado, porque es una manera de participar en la formación cultural y deportiva de los ciudadanos", señaló al respecto a www.deportes.gov.ar Elsa Sánchez de Oesterheld, integrante de Abuelas.
Autoridades presentes
También estuvieron presentes entre otras autoridades nacionales el Subsecretario de Derechos Humanos de la Ciudad de Buenos Aires Elio Rebot, el Subsecretario de Deportes de la Ciudad Francisco Irrarazabal, el Ministro de Desarrollo Social de la Ciudad Esteban Bullrich y representantes del Banco Provincia donde Miguel trabajo en la Casa Matriz cuando su imaginación todavía volaba con la poesía y sus piernas con el atletismo.
Al mismo tiempo, hoy se recordó a Miguel con una carrera en Bariloche, que se suma a las ya realizadas en el resto del país: Tucumán, Necochea y Berazategui.
mamás en movimiento - © Copyright 2007-2024 - Todos los derechos reservados
Karina WarmanProfesora Nacional de Educación Física - Certified Personal Trainer
contacto@mamasenmovimiento.com.ar - 15.6802.5685
Desarrollado por Kaleido Group